Formålet med weight gainer er at opbygge muskelmassen og øge vægten. Derfor indeholder weight gainer proteinpulver typisk protein og kulhydrater – nogle også kreatin. Kulhydraterne sørger for, at du får et nødvendigt kalorieoverskud, og proteinerne er byggestenene i forbindelse med muskelmasseopbygning. Forholdet er 25-40 % protein og resten kulhydrater og lidt fedt. Disse kulhydrater stammer eksempelvis fra maltodextrin eller malede gryn og frigiver insulin, således du bedre kan optage næringsstoffer. Sørg dog for, at du kombinerer kosttilskuddet med styrketræning, og at du ikke får mere end 350 kalorier ind i forhold til, hvad du forbruger i løbet af dagen. Ellers vil den øgede vægt skyldes fedt og ikke muskelmasse, da kalorieoverskuddet bliver alt for stort. Faktorer såsom højde, vægt, alder og muskelmasse, og derudover ens aktivitetsniveau, afgør hvor stort et tilskud, man bør tage. Eller bør og bør – det er selvfølgelig sundest at spise de ekstra kalorier, men flere bruger blandt andet tilskuddet grundet ubehag ved at spise mere.  Derfor indtager de en shake eksempelvis om morgenen eller lige efter træningen, hvoraf sidstnævnte især er fordelagtigt. Kombinationen af protein og kulhydrat er nemlig god på dette tidspunkt, hvis blot man husker at indtage et solidt måltid omkring en time efter indtagelsen.

Weight gainer eller proteinpulver?

Man plejer ikke at foretrække det ene frem for det andet, men i stedet tænke på hvordan de kan supplere hinanden. Forskellen de to produkter imellem er egentlig blot mængden af kulhydrat. Weight gainer er populært, da proteinerne kan hjælpe med muskelopbygningen efter træningen, og kulhydraterne kan hjælpe med at fylde energilageret op igen. Proteinerne er valleproteiner, som optages hurtigt. Man anvender altså weight gainer for at få de nødvendige næringsstoffer, således musklerne genopbygges og for at følge restitutionen til dørs.

weight gainer